Как успешно бросить курить?

Хотя сегодня никого не нужно убеждать во вредности курения, все же есть люди, которые не хотят или не могут бросить курить. Для последних у нас есть несколько советов — благодаря им прощание «с пузырем» может стать реальным.

Откуда взялись сигареты? Тропа ведет в Южную Америку

Первыми курильщиками табака были майя, ацтеки, карибцы и мексиканцы. Однако курение носило для них ритуальный характер и, следовательно, было доступно далеко не всем. Курили в основном жрецы, но не каждый день, а во время ритуалов. Сигареты начали курить западный мир навсегда только в начале 19-го века и не стали популярными до 20-го века.

Тогда было сложно говорить о зависимости, потому что в американской статистике того периода говорится о 54 сигаретах, выкуриваемых на человека в год, при этом всего 0,5 процента. американцы выкуривали 100 сигарет в год. Со временем курение сигарет вошло в каноны повседневной жизни во всем мире, стало символом женской эмансипации (преимущественно 20-х и 30-х годов) и одним из детерминантов свободы жизни, а также элементом моды. (70-е и 80-е годы).

Вредность сигарет и их связь с раком легких впервые продемонстрировали немецкие врачи во времена Третьего рейха. Именно тогда там была развернута масштабная антитабачная кампания, но она не получила поддержки в других странах.

Почему так сложно бросить?

Курение вызывает привыкание. В этом больше никто не сомневается. Всем известны риски, связанные с курением, тот вред, который наносят организму никотин и его производные, и тем не менее в мире все время появляются новые адепты зависимости. И практически каждый курильщик хотя бы раз в жизни задавал себе вопрос «как покончить с этим?».

Тот, кто когда-либо курил, помнит очень неприятные последствия первой сигареты: тошнота, боль и головокружение , отвращение во рту, иногда еще и диарея… Однако желание «поступать, как другие» часто перевешивает неприятные физические ощущения.

Мы тянемся — из любопытства, из-за неповиновения, чтобы произвести впечатление на компанию — за еще и еще сигаретой. И так мы впадаем в зависимость, с которой непросто порвать, тем более, что пока курильщик сам не узнает о губительном действии никотина, у него не хватает мотивации действовать.

Я знаю многих курильщиков, которые дали себе слово, что ЭТА сигарета будет их последней. Чтобы бросить курить, в первую очередь нужны решимость и сила воли. И в этом суть. Аргументов не хватает никому, а вот сильной воли — да. Как говорится: привычка — вторая натура человека. Привычки, привычки и рутина сопровождают нас на протяжении всей жизни. Хитрость заключается в том, чтобы выработать уместные, а не вредные привычки. Потому что избавиться от плохих очень сложно, особенно если они сохраняются годами.

Давайте будем позитивными. Нет ничего невозможного. Даже людям, выкуривавшим по две пачки сигарет в день, удавалось бросить пагубную привычку. Давайте последуем их примеру. https://yourchoice.ru/obraz-zhizni/kak-samostoyatelno-brosit-kurit-i-ne-sorvatsya.htm

Как бросить курить — Совет врача

kak-brosit-kurit-2

Важнейшим фактором отказа от курения является мотивация. Во многих случаях его усиливают медицинские, эстетические, финансовые причины или забота о благополучии семьи.

Прежде всего, подготовьтесь морально к отказу от зависимости. Думайте об этом позитивно, а не с точки зрения того, что вы что-то «теряете» или что вас ждут трудности.

Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить. Читать за несколько дней до сна. Найдите как можно больше аргументов, чтобы убедить вас в том, что вы многое выиграете, бросив курить, например, сколько времени вы потеряете, сделав перекур, совершая дальние поездки, чтобы купить пачку сигарет, ища спички, которые где-то потерялись.

Приходи в форму. Прежде чем бросить курить, начните заниматься спортом, пейте больше жидкости,

Назначьте дату начала программы по борьбе с наркозависимостью. Это может быть, например, «День отказа от курения»!

Запланируйте на этот день как можно больше дел — это избавит вас от мыслей о сигаретах. Убедите своего друга приложить совместные усилия – вместе вам будет веселее и легче.

Если вы курите больше на работе, чем дома, бросьте курить во время отпуска. Попросите своих близких о сотрудничестве. Если члены семьи курят, важно не курить в вашем присутствии. Не ограничивайтесь сокращением количества выкуриваемых сигарет, бросьте курить вообще. Уменьшение количества сигарет очень иллюзорно, через короткое время вы неосознанно вернетесь к прежней дозе.

Выбрасывайте из дома сигареты и зажигалки, прячьте пепельницы. Подготовьте коробку для мелочи, которую вы бы потратили на сигареты. Не говорите, что НИКОГДА больше не будете курить. Говорите себе каждый день «Я не буду курить СЕГОДНЯ» и… Держи слово! Поздравляйте себя каждый день без сигареты и побалуйте себя небольшой наградой после первой недели.

Научно доказано, что курение у женщин имеет другую основу, чем у мужчин. Женщины курят, чтобы успокоиться, мужчины курят, чтобы убить скуку и по социальным причинам. Кроме того, женщины быстрее становятся зависимыми. Поэтому в обоих случаях антитабачная терапия должна быть разной.

Известно, что никотин воздействует на центры голода, а выкуривание сигарет помогает предотвратить соблазн съесть печенье или даже еду. Отказ от курения часто связан с увеличением веса, что немаловажно для женщин. Они обычно больше заботятся о стройной фигуре, чем мужчины.

Однако в основном трудности, связанные с отказом от курения, носят в основном психологический характер и связаны не только с никотиновой зависимостью. Для женщин подойдет поведенческий метод, т.е. изменение привычек (иными словами — поведения),

Когда вы выкуриваете больше пачки сигарет в день и не можете обойтись без сигареты, вы наверняка попали в никотиновую зависимость. В этой ситуации на помощь придет никотинзаместительная терапия.

Затем можно использовать различные продукты, содержащие строго определенные дозы никотина, достаточные для удовлетворения тяги к никотину и более низкие, чем в случае с выкуренной сигаретой. Это могут быть ингаляторы, жевательные резинки или пластыри.

Использование ингалятора или жевательной резинки не требует немедленного отказа от курения. Важно постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет и тянуться к ингалятору или резинке, когда вам хочется закурить. Отвыкание с использованием пластырей растягивается на несколько месяцев, в течение которых дозу содержащегося в них никотина постепенно снижают; то курение запрещено.

В случаях более тяжелой зависимости может быть эффективным поддерживающее лечение медикаментозно. Это серьезное фармакологическое вмешательство под наблюдением врача. Препарат вводят перорально в течение не менее семи недель. Он блокирует, в частности, никотиновых рецепторов и, следовательно, снижает у пациента чувство тяги к никотину. Более чем трети пациентов, принимающих лекарства, удается бросить курить в течение года. Однако перед применением препарата необходимо исключить ряд противопоказаний, особенно связанных со сниженным судорожным порогом (например, у людей с эпилепсией). Отказ от курения рекомендуется между 7-10 часами. день, когда вы принимаете лекарства. Статистически при терапии наблюдается в два раза меньшая прибавка веса, чем при отказе от зависимости без помощи препарата.

Во всех случаях вы должны быть уверены в отказе от курения. Ведь вы ничего не теряете, а приобретаете очень много. В первую очередь здоровье — свое и окружающих. Кроме того, вы сэкономите деньги, выброшенные на дым, которые, будучи некурящим, с удовольствием потратите на ужин с друзьями в хорошем ресторане, театре, модную обувь или новый телевизор. Удачи!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.