Как бросить курить?

Почему, несмотря на хорошо документированные знания о вредном влиянии табака на здоровье курильщика и окружающих его лиц, подвергающихся вдыханию табачного дыма, несмотря на осознание его негативного влияния на отношения между людьми и другие сферы жизнедеятельности человека, использование этого препарата все еще так распространено?

Эта ситуация возникает в основном из-за сильного аддиктивного свойства табака, и путь к отказу от курения требует от наркомана последовательной работы над изменением своих жизненных привычек. Научные данные, однако, позволяют смотреть на решение обсуждаемой проблемы с некоторым оптимизмом, ведь, во-первых, не все люди, подвергающиеся воздействию табачного дыма, страдают зависимостью, а во-вторых, курение – это поведение, которое можно полностью исключить из жизни, способствуя не только для того, чтобы улучшить здоровье курильщика, но и окружающих его людей.

Эпидемиологические данные

В 2009–2010 годах среди взрослых было проведено Глобальное обследование употребления табака среди взрослых в отношении курения табака в Польше. Его результаты показали, что почти 9 миллионов взрослых, в том числе 5,2 миллиона мужчин и 3,5 миллиона женщин, регулярно курят. У мужчин это было в среднем 18 сигарет в день, а у женщин – 16.

В последние десять или около того лет в Польше наблюдается тенденция к снижению, однако, по сравнению со странами Западной Европы, число наркоманов по-прежнему велико. Процент курящих мужчин продолжает снижаться, но, к сожалению, среди курящих женщин такой тенденции не наблюдается. При анализе эпидемиологических данных по обсуждаемому явлению нельзя обойти вниманием детей и подростков, так как большинство людей начинают курить в детском и подростковом возрасте. Приобщение к табаку в Польше касается даже пятилетних детей, и 70% детей в возрасте 12 лет признают, что имели контакт с табаком.

Курение является основным возбудителем 15 видов рака, нескольких десятков кардиологических заболеваний, дыхательной системы и других органов.
Этот процент постепенно увеличивается с возрастом. Результаты исследований с участием старшеклассников свидетельствуют о том, что в этой группе курят 25% девочек и 21% мальчиков. Регулярное, ежедневное курение, выходящее за рамки экспериментов, в основном поражает подростков старше среднего школьного возраста, со временем приводя к зависимости. Есть еще одна группа детей, называемая пассивные курильщики. В Польше около 3 миллионов детей регулярно вдыхают табачный дым. Еще до рождения целых 30% подвергались прямому воздействию дыма из-за курения матери, и, по оценкам, еще больший процент нерожденных детей были пассивными курильщиками.

В контексте представленной статистики и общегосударственных антитабачных программ удивительно, что до сих пор около 800 000 человек, употребляющих табак, убеждены, что курение не способствует развитию серьезных соматических заболеваний. Согласно современным медицинским знаниям, курение является основным возбудителем рака., десятки кардиологических заболеваний, дыхательной системы и других органов. Беременные курильщики подвергаются повышенному риску выкидыша и других проблем, связанных с родами. Более того, их дети подвержены риску преждевременных родов и различных заболеваний, а у некоторых из них уже после рождения появляются симптомы абстиненции (тяги к табаку). Для детей до 4 лет пассивное курение является наиболее серьезной причиной угрозы здоровью и жизни, например синдрома внезапной детской смерти.

Вопреки распространенному мнению, вред здоровью, связанный с пассивным курением, столь же серьезен, как и у активных курильщиков. Результаты исследования подтверждают, что некурящие жены, чьи мужья курят в их компании, в два раза чаще страдают раком по сравнению с некурящими партнерами-мужчинами.

Почему курение так вредно?

Табачный дым содержит около 4000 химических веществ, в том числе около 40 канцерогенов. Некоторые из них:

ацетон — растворитель, компонент лакокрасочных материалов;
аммиак – компонент минеральных удобрений;
мышьяк – популярный яд для крыс и других грызунов;
бензопирен – соединение с канцерогенными свойствами;
бутан — газ, используемый для производства бензина;
винилхлорид – используется, например, в производстве пластика, обладает канцерогенными свойствами;
смоляные тельца – ответственны за образование злокачественных опухолей;
цианистый водород — берлинская кислота, газ, применявшийся нацистами в газовых камерах;
ДДТ — Инсектицид;
формальдегид — соединение, используемое, среди прочего для консервирования биологических препаратов, например органов животных;
кадмий – сильно ядовитый металл с канцерогенными свойствами;
метанол — сильное ядовитое химическое соединение, используемое при производстве бензина;
нафтиламин – компонент красителей, обладает канцерогенными свойствами;
полоний — радиоактивный элемент, открытый Марией Склодовской-Кюри;
угарный газ (окись углерода, СО) – снижает содержание кислорода в крови, непосредственная причина гибели многих людей при пожарах;
толуидин – вещество с канцерогенными свойствами;
уретан – соединение с канцерогенными свойствами;
никотин – сужает стенки сосудов, повышает артериальное давление, учащает сердцебиение, может привести к аритмиям, а также негативно влияет на ген, подавляющий неконтролируемый рост клеток, т.е. образование рака. Обладает захватывающими свойствами.
Компоненты вдыхаемого табачного дыма попадают в кровоток и достигают органов, тканей и клеток организма, повреждая их, приводя к нарушению процессов жизнедеятельности.

Почему мы тянемся за сигаретой?

Вот несколько распространенных ответов:

«Я курю, потому что это доставляет мне удовольствие».
«Я курю, потому что у меня нервная работа».
«Я курю, потому что не могу остановиться. Я столько раз пытался бросить курить».
«Я курю, потому что мне легче сосредоточиться».
«Я курю, потому что сигарета меня успокаивает».
«Я курю, потому что это не дает мне потолстеть».
Почему курение становится такой важной частью жизни?
Первую сигарету чаще всего употребляют люди в молодом возрасте, когда формируются их привычки; это время, когда они принимают все более и более самостоятельные решения относительно собственного образа жизни. Экспериментирование и знакомство с новыми вещами типичны для подросткового возраста. Это одна из экспериментальных историй в возрасте 10 лет: «Когда мой друг принес папины сигареты, он уговорил меня попробовать их. Мы зашли за квартал в кусты и там я первый раз закурил. Я был взволнован, я чувствовал себя старше. Я также знал, что делаю что-то запрещенное. Мне не понравилась сигарета, и я подавился. Я курил несколько раз позже, потому что хотел научиться этому. Но мне это надоело, и когда я увидел в школе фильм о легких курильщика, я решил не курить». Подобно показанному примеру, некоторые молодые люди довольствуются потребностью в любопытстве. Но курение может быть связано и с бунтом против авторитетов, с трудностями в организации свободного времени, с чувством одиночества, не справляющимися с проблемами быта. Со временем, если курение становится регулярным, развивается зависимость.

Что вызывает табачную зависимость?

Выделяют три группы факторов, влияющих на развитие зависимости.

Химические свойства никотина
Первая группа факторов относится к химическим свойствам табака. Среди уже упомянутых ингредиентов табачного дыма никотин может вызывать привыкание. Его фармакологический механизм действия аналогичен действию героина и амфетаминов; более того, никотин влияет на нервную систему в несколько раз сильнее, чем алкоголь, опиаты и другие наркотики. Возникновение «искусственной физиологической потребности» — принуждения к употреблению табака — является следствием повышенной активности никотин-метаболизирующих ферментов и т. н. нейроадаптация, заключающаяся в изменении количества рецепторов веществ с целью сохранения относительного равновесия в функционировании организма. Согласно многочисленным исследованиям, нейронной основой табачной зависимости является активация нейронной «сети удовольствия» за счет увеличения секреции дофамина . Этот механизм связан с психическими функциями и его появление интерпретируется как вознаграждение. С другой стороны, ограничение или отсутствие никотина приводит к неприятным абстинентным симптомам, например. раздражительность, тревожность, проблемы со сном, повышенное потоотделение, проблемы с концентрацией внимания.

Социальные факторы

Вторая группа факторов, определяющих возникновение и развитие табачной зависимости, связана с социальными воздействиями. Взрослые, рассматривая курение как часть своего образа жизни, моделируют поведение молодежи. Люди, которые начинают курить в раннем возрасте, со временем становятся зависимыми. Табак является одним из тех веществ, которые легко доступны, в том числе дома и для несовершеннолетних. Продается вопреки запрету, гарантированному Законом об охране здоровья от последствий употребления табака и табачных изделий от 9 ноября 1995 года.

Группа подростков, в которой стремление к этому стимулятору является нормой, оказывает огромное влияние на эксперименты с курением табака и на его регулярное курение. Семья и, в более широком смысле, общественное согласие также важны. Люди, которые заявляют, что они против курения, часто никак не реагируют, даже когда видят, например, ребенка с сигаретой. Принято считать, что курение является наименее вредной из всех зависимостей. Представленные здесь данные подтверждают ошибочность этого взгляда.

Индивидуальные факторы

Третья группа факторов, влияющих на возникновение и развитие зависимости, сосредоточена на индивидуальных биологических и психологических предрасположенностях человека. Возраст, в котором вы начинаете курить, имеет большое значение. Чем моложе человек, тем быстрее он становится зависимым, тем дольше он курит в своей жизни, и тем значительнее последствия курения для его здоровья.

Определенные черты характера несут в себе риск развития зависимости; это: эмоциональная незрелость, низкая терпимость к фрустрации, ограниченный самоконтроль, а также импульсивность и агрессивность. Риск также повышают факторы темперамента, особенно эмоциональная гиперактивность, трудности в контроле эмоциональных состояний и поведения.

Что такое табачная зависимость?

Табачная зависимость — это расстройство здоровья, характеризующееся специфическими симптомами, описанными в Классификации болезней Всемирной организации здравоохранения по МКБ-10 (категория F-17: психические и поведенческие расстройства, обусловленные курением). Человек, зависимый от табака, так же, как и зависимый от других психоактивных веществ, создает и представляет свою реальность, используя механизмы, искажающие его мышление, позволяющие ему продолжать зависимость, в том числе:

отрицание — отрицание какой-либо проблемы в контроле курения;
минимизация – выдача на собеседовании меньшего количества выкуренных сигарет, чем в действительности, только точный подсчет и запись верифицируют восприятие;
рационализация — утверждение, что воспаление способствует более эффективной работе в команде, в то время как никотин, как известно, улучшает концентрацию только на короткое время, а затем снижается интеллектуальная работоспособность;
регрессия — предоставление себе поддержки и облегчения, например, курение перед сном,
отрицание — удаление из сознания опасного содержания, связанного с курением.
Со временем курение сопутствует трудным ситуациям, и у человека, который тянется за сигаретой, вырабатывается паттерн совладания с эмоциональными состояниями посредством этой деятельности, обеспечивающий быстрое облегчение или усиление положительных эмоциональных состояний. Также в случае абстинентного синдрома (тяга к никотину), когда развивается зависимость, курение является способом уменьшения тяжести этих симптомов. Помимо прочего, механизм регуляции эмоций при курении напрямую связан с такими основными симптомами зависимости, как: навязчивость к употреблению веществ, субъективное чувство облегчения после их приема или абстинентный синдром после прекращения употребления.

Курение постепенно занимает важное место в жизни, регулируя функционирование личности. Жизненная деятельность связана с курением сигарет; наркозависимый планирует рабочее время так, чтобы иметь возможность курить, охотнее встречается с людьми, которые тоже курят, ходит за покупками в такие магазины, где он также может купить сигареты. Иногда он нарушает закон, куря в запрещенных местах, также он испытывает чувство порабощения курением, которое становится источником страданий, стыда, вреда и бессилия перед пагубной привычкой.

Как избавиться от зависимости?

Никогда не поздно бросить курить. Даже после нескольких десятилетий курения организм способен, по крайней мере частично, восстановить ущерб, нанесенный табачным дымом. И никогда не поздно взять свою жизнь под контроль и побороть табачную зависимость. Исследования показывают, что за последний год более 1/3 курильщиков табака пытались бросить курить. Половина курильщиков заявляют о желании бросить курить.

Возникает вопрос: почему эти люди до сих пор курят? В случае табачной зависимости существуют специфические механизмы, с одной стороны, физиологические, связанные с влиянием никотина на центральную нервную систему, а с другой — психологические механизмы регуляции, особенно связанные с эмоционально-мотивационными процессами, познавательными процессами. и поведение. Как показывает практика, бросить курить и поддерживать постоянное воздержание непросто, так как это растянутый во времени процесс, и многие трудности на различных этапах этого процесса обусловлены спецификой синдрома табачной зависимости, являющегося хроническим заболеванием.

Отказ от курения — это процесс, в котором важно быть готовым изменить свой образ жизни без курения, принять решение о принятии мер и мотивировать себя поддерживать изменения, чтобы предотвратить рецидив. Иногда помощь специалиста в борьбе с пристрастием к курению необходима, особенно когда оно приняло размеры синдрома зависимости.

На начальном этапе становления некурящим следует искать аргументы в пользу отказа от курения, получать информацию о курении или распознавании симптомов зависимости, а также данные о методах, помогающих поддерживать воздержание. Вам нужно обратиться за поддержкой к другим, а иногда обратиться за советом к врачу, психологу или наркологу. В начале стоит рассмотреть причины зависимости и «сопоставить потери и выгоды от курения и не курения». Ответ на этот вопрос является ценной подсказкой для следующих шагов. Вы можете пройти тест «Почему я курю?». [ Скачать тест ], чтобы помочь ответить на вопрос, что может быть самой большой проблемой в процессе отказа от курения.

Кроме того, стоит провести анализ «баланса прибылей и убытков курящих и некурящих». Таблица, которая заполняется в процессе отказа от курения, может быть полезной [ Скачать таблицу ].

После того, как вы приняли решение бросить курить, вам необходимо разработать план отказа от курения. Курильщик может назначить день, когда он больше не будет курить; он также может в течение некоторого времени подготовиться к полному отлучению от груди, например, постепенно уменьшая количество выкуриваемых сигарет, сокращая время воздействия табачного дыма, избегая курения в типичных ситуациях, меняя тип сигареты, заменяя курение другими видами деятельности. Поставьте цель деятельности: бросить курить или уменьшить курение. Ограничение курения возможно в случае вредных курильщиков, в случае наркоманов является чрезвычайно трудной задачей и часто представляет собой подготовительный этап к избавлению от этой зависимости.

Мотивирует наблюдать за небольшими успехами, такими как: меньше выкуренных сигарет, больше времени, потраченного на другие удовольствия, другие преимущества принятого решения, избегание мыслей о курении и благосклонное отношение окружающих. В случае затруднений с сокращением курения или сохранением воздержания может помочь поддерживающая беседа, например, с человеком, который когда-то тоже принял решение бросить курить.

Иногда курильщики говорят: «Я столько раз пытался бросить курить, и у меня ничего не получалось». Распространенной причиной возобновления курения на ранних стадиях является неспособность справиться с абстинентным синдромом. Полезным инструментом для оценки фармакологической тяжести табачной зависимости является тест Фаргерстрема:

При появлении симптомов табачного абстинентного синдрома, которые могут стать источником больших страданий — например, сильная тяга к табаку, повышенная раздражительность, бессонница , соматические симптомы — тогда можно обратиться к специалисту. Последние могут предложить фармакологическую и/или психологическую помощь. Симптомы отказа от табака через несколько дней становятся менее неприятными, а фармакологическая поддержка помогает успешно пройти этот более сложный этап. Вызывание страха неудачи и переживание неприятных симптомов кажется мало мотивирующим, в то время как анализ предыдущих попыток является источником информации о трудностях, которые можно уменьшить при следующей попытке.

Если вы хотите бросить курить, помните!

Поначалу полезно избегать ситуаций, мест и людей и даже собственных мыслей, которые вызывают тягу, и вместо этого лучше помнить о преимуществах отказа от курения, чтобы повысить мотивацию для продолжения изменений. Целесообразно ассоциировать некурящих с людьми, избегать ситуаций, вызывающих психофизический стресс, и изучать новые модели поведения, важные для функционирования в качестве некурящего.

Зависимость от табака прогрессирующая и длительная, поэтому даже после длительного периода воздержания могут возникать рецидивы. Риск рецидива снижается, когда курильщик развивает навыки справляться без помощи сигареты, особенно в эмоциональных стрессовых ситуациях.

А если рецидив… — сложно, сделайте еще одну попытку бросить курить. Однако необходимо проанализировать причины рецидива, чтобы не повторить ту же ошибку, более того, этот неприятный опыт можно использовать для успеха.

Где я могу получить помощь специалиста?

Благодаря лучшему пониманию проблемы табачной зависимости и наличию современных методов лечения в медицинских центрах получить профессиональную помощь становится все проще и проще. Психологическая терапия чаще всего представляет собой кратковременную форму когнитивно-поведенческой работы, а в составе дополнительной фармакотерапии чаще всего предлагаются такие препараты, как бупропион или варениклин и никотинзаместительная терапия. Результаты исследований показывают, что наилучшая эффективность в прекращении курения достигается комбинированными формами терапии.

Люди, страдающие табачной зависимостью, также могут получить помощь специалиста в некоторых учреждениях для лечения людей с алкогольной зависимостью, которые предлагают антитабачные программы.

В течение многих лет работает Центр телефонной помощи курильщикам : +48 801 108 108 (стоимость звонка со стационарного телефона равна сумме за 1 импульс — примерно 0,35 злотых — независимо от продолжительности звонка). Консультации оказывают специалисты с понедельника по пятницу с 11.00-19.00. Также можно связаться с нами по скайпу (контакт: как бросить курить) в четверг с 20:00 до 22:00 и в субботу с 11:00 до 13:00.

Чтобы бросить курить, необходимо изменить различные аспекты вашего образа жизни. Закрепить успех в сохранении здоровья стоит за счет рационального питания, обучения справляться со стрессом и вызывать положительные эмоции и мысли, заботиться о физической активности и полноценном отдыхе, культивировать хорошие отношения с людьми.

Стоит ли бросать курить в пожилом возрасте?

Курение также в пожилом возрасте увеличивает риск преждевременной смерти. Это также снижает вероятность успешного старения. Купирование зависимости возможно и у пожилых людей, причем улучшает течение заболеваний и значительно снижает смертность.

Зависимость от никотина

Синдром никотиновой зависимости – это болезнь. Как и другие зависимости, она является хронической и повторяющейся. Однажды развившаяся никотиновая зависимость связана с изменениями в функционировании центральной нервной системы.

 

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.